“缩放自如”的女生 PC 肌练成计划

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首先先认识一下 PC 肌：PC 肌：P 、C 是英语耻骨（pubis）、尾骨（coccyx）的第一个字母，所以 PC 肌其实是耻尾肌的简称。 PC 肌男女都有，男性的 PC 肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，用于辅助阴茎抬起；女性的 PC 肌则从阴道到肛门之间，可以用于性交时阴道收缩，也可以帮助分娩时顺产。
总之锻炼 PC 肌有助于提高性生活质量 …准妈妈也可以在生完宝宝之后锻炼一下以增加阴道的紧实感 …

现在可以放点儿带感的音乐了！！

准备：舒服地躺在床上 …全身放松 …双腿微微分开 …一手平放在小腹 …一手置于阴道口 …(这是为了更好地感受到肌肉的收缩)

准备好开始了吗?~现在…参考憋大小便的方法 …把注意力集中在阴道口附近 … 用力向内提升收紧！！感觉的了么?...要做到身上其他地方特别是腹肌放松而内部收紧才是合格地收缩了 PC 肌喔 …放在小腹的手可以感觉到腹部并没有用力 … 而放在阴道口的手应该能感受到四周的肌肉向内收缩 …不用着急多试几次 …很快就能发现到这种奇妙的感觉！！

合格地掌握了正确的收缩 PC 肌方法后 …我们来做一下熟悉练习：
跟着音乐的节拍~预备~吸气！收紧！ Hold 住两秒钟！吐气 …放松两秒钟 … 继续吸气收紧！！ Hold 住！！放松 …如此反复做十次 …

现在大家已经能熟练地控制 PC 肌了 …我们来做耐力练习：
预备~收紧！调整呼吸不要憋着 …全身放松~保持五秒钟！放松 … 继续收紧！！坚持五秒钟！！放松 …如此反复做十次 … 随着肌肉力量的增加 …保持的时间可以逐渐加长 …就像平时锻炼一样要循序渐进哈~